يمكن أن تكون اشتراكات الصالات الرياضية في الإمارات باهظة الثمن، كما أن الازدحام المروري يجعل الوصول إليها أمراً صعباً. الخبر السار: يمكنك بناء قوتك والحفاظ على نشاطك في المنزل بمساحة أو معدات بسيطة للغاية.
تمرين منزلي بسيط لمدة 20 دقيقة
قم بأداء كل تمرين لمدة 40 ثانية، واسترح لمدة 20 ثانية، وكرر الدورة 3 مرات.
- القرفصاء بوزن الجسم
- تمارين الضغط (على ركبتيك إذا لزم الأمر)
- جسر الأرداف (Glute bridges)
- تمرين البلانك
- الطعنات (Lunges)
معدات ميسورة التكلفة تستحق الاقتناء
عجلة تمارين البطن
تتحدى عجلة تمارين البطن عضلات الجذع أثناء الدحرجة للأمام والخلف. تساعدك عجلة تمارين البطن ذات الارتداد التلقائي (99.24 درهماً) على العودة إلى نقطة البداية. ابدأ بحركات قصيرة وأنت على ركبتيك.
أداة تقوية قبضة اليد
رائعة للمتسلقين ولاعبي البادل وأي شخص يكتب على لوحة المفاتيح طوال اليوم. يبلغ سعر أداة تقوية قبضة اليد 39 درهماً.
طوق هولا هوب الموزون
طريقة ممتعة لإضافة الحركة إلى يومك أثناء مشاهدة التلفاز. يبلغ سعر طوق الهولا هوب الذكي الموزون 69 درهماً.
مسدس التدليك للاستشفاء
بعد التمرين، اقرأ كيفية استخدام مسدس التدليك.
نصائح للاستمرار
- حدد مواعيد لتمارينك مثل المواعيد الرسمية.
- ابدأ بـ 3 جلسات في الأسبوع.
- اجعل معداتك مرئية، وليس مخفية في خزانة.
- تمرن مع العائلة أو صديق عبر مكالمة فيديو.
إذا كنت مبتدئاً في ممارسة الرياضة، أو تعاني من حالة صحية، أو كنتِ حاملاً، يرجى استشارة طبيبك أولاً. توقف فوراً إذا شعرت بأي ألم.