أصبحت مسدسات التدليك من الأدوات الأساسية في حقيبة النادي الرياضي. فهي ترسل نبضات سريعة ومتكررة إلى العضلات، مما يجدها الكثيرون وسيلة للاسترخاء بعد التمرين أو يوم عمل طويل. عند استخدامها بشكل صحيح، فهي بسيطة وآمنة. وإليك الطريقة.
أي رأس يجب أن تستخدم؟
- الرأس الكروي: لمجموعات العضلات الكبيرة مثل الفخذين والأرداف والظهر. هو نقطة البداية الأفضل.
- الرأس المسطح: للاستخدام العام على معظم العضلات.
- الرأس المدبب (الرصاصة): للمناطق الصغيرة والمحددة مثل قوس القدم. استخدمه برفق.
- رأس الشوكة: لجانبي عضلة الساق وحول أعلى الظهر. تجنب استخدامه مباشرة على العمود الفقري.
كيفية الاستخدام: خطوة بخطوة
- ابدأ بـ أقل سرعة.
- قم بتشغيل الجهاز قبل وضعه على العضلة.
- حرك الجهاز ببطء على طول العضلة. لا تضغط بقوة؛ دع الجهاز يقوم بالمهمة.
- اقضِ حوالي دقيقة إلى دقيقتين لكل مجموعة عضلية.
- لا تزد السرعة إلا إذا كان ذلك مريحاً لك.
متى تستخدمه
- قبل التمرين: تمريرة قصيرة وخفيفة للإحماء.
- بعد التمرين: تمريرة أبطأ كجزء من تمارين التهدئة.
- بعد العمل المكتبي: للكتفين وأعلى الظهر، برفق.
أين لا يجب استخدام مسدس التدليك
- مباشرة على العظام أو المفاصل أو العمود الفقري
- الجزء الأمامي والجانبي من الرقبة
- فوق الكدمات أو الإصابات أو المناطق المتورمة
إذا كنت تعاني من حالة طبية، أو كنت حاملاً، أو لديك إصابة، استشر طبيبك قبل استخدامه. توقف عن الاستخدام إذا شعرت بأي ألم.
اختيارنا لك
يأتي مسدس تدليك العضلات بـ 4 رؤوس مع جميع أنواع الرؤوس الأربعة المذكورة أعلاه. سعره 99 درهماً إماراتياً مع خدمة التوصيل داخل الإمارات.
هل تجهز ركناً للتمارين الرياضية في المنزل؟ أضف جهاز تقوية قبضة اليد (39 درهماً إماراتياً).