أصبح العمل الهجين وعن بُعد أمراً شائعاً في جميع أنحاء الإمارات الآن، لكن الأريكة أو طاولة الطعام ليست مصممة ليوم عمل مدته ثماني ساعات. إن إجراء بعض التغييرات البسيطة على مكان عملك سيحدث فرقاً حقيقياً في شعورك بحلول المساء.
قم بإعداد مكتبك بشكل صحيح
- ارتفاع الشاشة: يجب أن يكون الجزء العلوي من شاشتك في مستوى عينيك أو أقل قليلاً. ضع كتباً أسفل جهاز الكمبيوتر المحمول واستخدم لوحة مفاتيح منفصلة.
- الكرسي: يجب أن تكون قدماك مسطحتين على الأرض، وركبتاك في مستوى وركيك تقريباً.
- الذراعان: يجب أن يكون مرفقاك قريبين من جسمك، وبزاوية قائمة تقريباً.
- الإضاءة: اجلس بجانب النوافذ لتقليل الوهج.
تحرك كل 30 إلى 45 دقيقة
لا يوجد إعداد مثالي إذا كنت تجلس دون حراك طوال اليوم. قف، وتمدد، وأعد ملء كوب الماء الخاص بك، أو أجرِ مكالماتك أثناء الوقوف.
أدوات للمساعدة
مُصحح القامة
يعطيك مُصحح القامة تذكيراً لطيفاً للجلوس بوضعية مستقيمة وإرجاع كتفيك إلى الخلف. استخدمه لفترات قصيرة لبناء هذه العادة بدلاً من استخدامه طوال اليوم. يبلغ سعر مُصحح القامة الذكي القابل للتعديل 49 درهماً إماراتياً.
تمرين القبضة واليد
هل تكتب طوال اليوم؟ مجموعات قصيرة من التمارين باستخدام جهاز تدريب قوة القبضة (39 درهماً إماراتياً) تعد تمريناً سهلاً أثناء استراحة العمل.
حافظ على مشروباتك في درجة الحرارة المناسبة
يحافظ كوب القهوة المصنوع من الفولاذ المقاوم للصدأ بغطاء (60 درهماً إماراتياً) على القهوة ساخنة والمشروبات الباردة باردة خلال المكالمات المتتالية.
بعد العمل
هل تشعر بتيبس في الكتفين في نهاية اليوم؟ اقرأ دليلنا حول كيفية استخدام جهاز التدليك (مسدس التدليك).
إذا كنت تعاني من آلام مستمرة في الظهر أو الرقبة أو الرسغ، فاستشر طبيباً أو أخصائي علاج طبيعي. هذه النصائح للراحة العامة، وليست للعلاج.