سهرات متأخرة، استيقاظ مبكر، وشاشات قبل النوم: لا يحصل العديد من المقيمين في الإمارات على قسط كافٍ من النوم. تهيئة غرفة نومك تُحدث فرقاً أكبر مما تعتقد.
1. اضبط درجة الحرارة المناسبة
تساعد الغرفة الباردة معظم الناس على النوم بشكل أفضل. اضبط المكيف على درجة حرارة مريحة ومائلة للبرودة ليلاً، واستخدم مؤقتاً ليتوقف عن العمل قبل الصباح.
2. احجب الضوء
تعمل ستائر التعتيم على حجب أضواء الشوارع وشروق الشمس المبكر. قم بتغطية أو إبعاد أضواء الـ LED الساطعة من الشواحن والأجهزة.
3. اختر الوسادة المناسبة
| تنام على... | ابحث عن |
|---|---|
| ظهرك | ارتفاع متوسط، تدعم انحناء رقبتك |
| جنبك | وسادة أكثر صلابة وارتفاعاً لملء الفراغ حتى كتفك |
| معدتك | وسادة ناعمة ومنخفضة |
صُممت وسادة النوم الخاصة بنا (89 درهماً) لتوفير دعم مريح. غالباً ما يفضل من ينامون على جانبهم ضم وسادة العناق (69 درهماً) للحفاظ على استقامة الكتفين والوركين.
4. حافظ على نظافة مفروشات السرير
اغسل الشراشف أسبوعياً ونظف المرتبة بالمكنسة الكهربائية بانتظام. طالع دليلنا حول التخلص من عث الغبار.
5. رتّب طاولة السرير الجانبية
تساعدك طاولة السرير الهادئة والمرتبة على الاسترخاء. اقرأ كيفية ترتيب طاولة السرير الجانبية.
6. ابنِ روتيناً للاسترخاء قبل النوم
- خفف الإضاءة قبل النوم بساعة.
- اترك هاتفك جانباً قبل 30 دقيقة من النوم.
- التزم بموعد ثابت للنوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب الكافيين، بما في ذلك الكرك، في وقت متأخر من اليوم.
إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في النوم، أو الشخير، أو التعب أثناء النهار، استشر طبيبك.